普通散步：散步速度應保持在每分鐘60-90步，每次20-30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

　　快速散步：散步時昂首闊步、健步快走，每次30-40分鐘。此方法適合于慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

      逆向散步(又稱倒退散步)：散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

　　擺臂散步：散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

　　摩腹散步：這是中醫(yī)傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。