簡單十招，讓你有一個(gè)好的睡眠
發(fā)布：2010/8/9 16:54:53 來源:阜陽信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
一、少吃多餐
最好每隔3小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機(jī)
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔(dān)心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時(shí)間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會使體溫暫時(shí)升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再回到床上
最好每隔3小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機(jī)
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔(dān)心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時(shí)間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會使體溫暫時(shí)升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再回到床上
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