如何消除旅途中的身心疲勞
發(fā)布：2010-8-18 11:27:20 來源:阜陽信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時(shí)須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續(xù)15—20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。
旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后 頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展， 抬頭挺胸，做10次。
4. 體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力 向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1—2秒。
5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量 把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做 10次，每次靜止1—2秒。
旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后 頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展， 抬頭挺胸，做10次。
4. 體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力 向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1—2秒。
5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量 把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做 10次，每次靜止1—2秒。
