1、站立，雙手舉起枕頭。

　　2、把枕頭舉至頭后。重覆做8-10次。

　　3、站立，雙腿分開至肩膊的闊度，雙手拿著枕頭放胸前。

　　4-6、維持重心，將枕頭移動(dòng)到自己的右、后、左面。

　　7、站立，右手拿枕頭。

　　8、左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉(zhuǎn)用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　9、坐在地上，提起左腿，將枕頭穿過左腿下。

　　10、放下左腿，提起右腿，同樣將枕頭穿過右腿下。　左右每邊重覆做8次。