瘦身有道之減肥食譜讓你不知不覺減肥

發(fā)布：2010-8-25 17:40:38 來源:阜陽信息網(wǎng) 瀏覽次編輯：曉宇

周一

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

周二

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周三

早：白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。

中：白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋€€蔬菜、咖啡。

周四

早：起床后先喝一大杯溫水，水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

中：瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。），午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

周五

早：白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡

中：冷的烤€€肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚：蔬菜沙拉、烤€€肉、蕃茄、煮高€€菜、芹菜、葡萄柚、咖啡

周六

蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

周日

酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）

這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。

如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。

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