因此早上做一些有氧運(yùn)動(dòng)非常好，如慢跑或快走，時(shí)間控制在20分鐘以上，45分鐘左右為佳。既利于減脂，增加心肺功能，還可提高精神狀態(tài)。

　　如果早上時(shí)間不太充裕，也可以做些簡(jiǎn)單的瑜伽。

　　動(dòng)作1：準(zhǔn)備工作

　　雙腿盤(pán)坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。

　　注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　動(dòng)作2：伸展動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。