冬季莫忘情緒“保暖”
發(fā)布：2010-10-7 9:49:22 來(lái)源:阜陽(yáng)信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
入冬后，不少人明顯感覺(jué)到心情不如夏季“陽(yáng)光”了，莫名其妙的情緒低落、睡眠不足、注意力不集中，有些人還出現(xiàn)了乏力身困、頭痛焦慮、食欲不振等身體癥狀。這種現(xiàn)象，專家們稱之為冬季抑郁癥，又稱季節(jié)更換性憂郁癥。冬季抑郁癥的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂，是一種情感障礙性疾病。為此，在做好身體保暖的同時(shí)，心理醫(yī)生也特別提醒大家，冬季別忘了給情緒也保保暖。
陽(yáng)光療法：冬季的日照減少，陽(yáng)光的強(qiáng)度也大大減弱，所以，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)那些難得的好天氣，讓自己走到陽(yáng)光下，遠(yuǎn)離煩惱。上午８～１０點(diǎn)的陽(yáng)光下最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，也可以嘗試選擇在室內(nèi)有明亮燈光的地方照射３０分～１小時(shí)。
飲食療法：在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。此外，巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。
社交療法：避免獨(dú)自在家，多多參與集體活動(dòng)，培養(yǎng)活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間３０分鐘。
色彩療法：如在墻上懸掛色彩繽紛的畫(huà)。選用暖色調(diào)的墻紙，著色彩鮮艷的服裝和小配件，在家中種植植物等，通過(guò)色彩轉(zhuǎn)換來(lái)改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，打亂習(xí)慣的冬季色調(diào)模式，形成季節(jié)錯(cuò)位，從而改善情緒。
運(yùn)動(dòng)療法：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌也會(huì)增多，可以使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。據(jù)了解，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁也有很好的療效。這樣的運(yùn)動(dòng)能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復(fù)體力和腦力。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等，都是不錯(cuò)的選擇。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
陽(yáng)光療法：冬季的日照減少，陽(yáng)光的強(qiáng)度也大大減弱，所以，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)那些難得的好天氣，讓自己走到陽(yáng)光下，遠(yuǎn)離煩惱。上午８～１０點(diǎn)的陽(yáng)光下最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，也可以嘗試選擇在室內(nèi)有明亮燈光的地方照射３０分～１小時(shí)。
飲食療法：在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。此外，巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。
社交療法：避免獨(dú)自在家，多多參與集體活動(dòng)，培養(yǎng)活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間３０分鐘。
色彩療法：如在墻上懸掛色彩繽紛的畫(huà)。選用暖色調(diào)的墻紙，著色彩鮮艷的服裝和小配件，在家中種植植物等，通過(guò)色彩轉(zhuǎn)換來(lái)改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，打亂習(xí)慣的冬季色調(diào)模式，形成季節(jié)錯(cuò)位，從而改善情緒。
運(yùn)動(dòng)療法：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌也會(huì)增多，可以使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。據(jù)了解，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁也有很好的療效。這樣的運(yùn)動(dòng)能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復(fù)體力和腦力。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等，都是不錯(cuò)的選擇。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
